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烟台市福彩中心老区:怎樣才能擁有優質睡眠? [復制鏈接]

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離線動漫風
 

現代都市生活,壓力大不用說出口,都是大家心里有數的事兒了
除了壓力,還有長時間的加班,失眠和熬夜等很多因素都會導致睡眠不足
作為老阿姨的我,真的要叮囑各位年輕人珍愛生命遠離熬夜!
曾經的我就是仗著自己年輕,大把資本可以隨意揮霍,經常約朋友去蹦迪,每到晚上都不愿睡覺,我就是夜里最傲嬌的貓!
可身體就會陪我耗嗎?其實這些年我逐漸發現了自己的膚質開始變得暗黃,毛孔也粗大了不少,早上起來照鏡子看到的都是雙目無神的狀態,有時候還會有點食欲不振,這些都是睡眠不足帶來的危害。
我也漸漸意識到了不能再這樣消耗的我青春,畢竟身體的健康真的跟時間一樣,一去就不復返了,開始害怕哪天晚上突然猝死的我覺得要做出改變了!一開始真的很難適應的,會睡不著,甚至還會失眠,但經過我幾番努力,嘗試了好多種方法后,我的開始了健康的生活了,現在膚質慢慢開始改善,白天的時候整個人感覺精力充沛,無論是工作或者外出都更清醒更有活力了!
所以想知道我怎么提高睡眠質量的同學們,快看過來,劃重點嘍!
首先想要睡得香,遠離咖啡因、尼古丁和酒精是必須條件!
對于長期失眠導致睡眠不足的孩子,可能是因為你們生活太大壓力了,睡前可以嘗試把自己的意識沉下來,告訴自己該睡覺了,把其他東西都拋到腦后,什么都不要想,配合深沉規律的呼吸,可以讓你進入冥想的狀態,慢慢地就會出現睡意了。而白天的時候,你也可以多做點運動,利用運動緩解壓力和緊張感,這樣對你失眠的情況都會有所改善的。
而如果是白天睡太多,或者偶爾晚上睡不著的孩子們咧,我建議你們可以對午休時間進行一下調整,最好控制在20-30分鐘左右。也可以提前在天翼云盤里保存一些書刊讀物,到了晚上睡不著的時候,就隨時都能拿出來閱讀了,睡前看看讀物對睡眠是有很大的幫助的。
在容易入睡后,就是最基本的調整好作息時間了,周末就不要睡懶覺啦,養成規律的起床和睡覺時間,調整好睡眠生物鐘,睡眠質量自然就會變得優質啦!
祝好夢啦!


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